冬日心语

已是初冬时节。风在慢慢调整气息，吹散暮秋华彩。落叶将难以割舍的眷恋，以至诚的深情奉献给初冬的尘土，以化作春泥更护花的姿态，和初冬相拥，准备孕育来年的新绿。

四季更迭，昼夜交替。庸常之中亦不乏意趣，春耕夏播秋收冬藏，愿我们顺应时序，在这个万物皆收藏的时节，让自己保持鲜活，充满对世界的热爱，对生活的珍重，储存力量。

季候的变迁，也需要我们情绪的转换。最近，好多人被网上很火的一个词“初冬综合症”击中了，情绪低落，抑郁的情绪影响到了正常的工作和生活，心理学上还有个相似的概念叫“季节性抑郁”，其实是受气温降低，光照变少的影响，我们体内血清素变少，人的机能和活力被抑制。有人总是莫名伤感落泪，有人平时很健谈，却变得异常沉默，还有的人浑身乏力，打不起精神，很多人很焦虑，怎样才能走出这种状态，恢复正常？几点小感悟分享给大家，或许能让你恢复能量，重拾生活的勇气，享受冬日的博大美好。

周末，放下手机，离开电脑，去户外走走。在高楼林立、密闭的地方待久了，时常会感到压抑很容易焦虑，可以走进大自然，散散心，透透气，感受一下大自然的气息，抬头观察一下云朵的形状，感受朝阳带来的勃勃生机，看晚霞把天空染成金黄。倒也不一定去爬山、露营，或者什么著名的景点，只需要去公园走走，在草坪上坐坐。

脑神经科学研究表明：山林湖泊、花草树木这类自然景观能促进大脑皮层的血清分泌，有效缓解抑郁情绪，而自体心理学上还有个更形象的说法，外在空间和心灵空间有影射关系，当试着在一个宽敞明亮的地方，我们的心境也会慢慢拓宽，那些凝聚在心头的愁苦也会在宽广的天地间慢慢稀释。

冬天需要温暖，不妨找到专属自己的“电子羽绒服”。所谓电子羽绒服，指的是一到冬天就可以被翻出来重温，总能给我们带来温暖和陪伴的影视剧，身边的小伙伴就有专属自己的电子羽绒服，比如情景剧《武林外传》，同福客栈里发生的点滴就像是给独处的我们带来了烟火气，也可以反复重温《哈利波特》，邓布利多每次和哈利的对谈，总能启发到我们，解决此刻面临的生活难题，还可以是宫骑峻的各种动画电影《千与千寻》《天空之城》……我们每个人都可以找到自己的电子羽绒服，心理治疗里就有个电影疗法的干预手段，在光影里，在他人的故事里，我们有机会洞见自己的内心，也给我们提供了深刻的情感体验，当我们随着主人公哭而哭，笑而笑时，我们压抑的情绪也会得到流动。

记得有心理学家鼓励我们每天记录三件事，或者说列出感恩清单，学会知足感恩，但好多人感觉这样压力更大了，特别是在情绪很糟时，很难怀着一颗积极向上的心去捕捉记录生活的美好，其实除了感恩清单，也可以试试宣泄清单，每天抽出时间列一下，有时，当负能量被看见时同样能给我们带来治愈的力量，把那些无法宣之于口的不快记录下来，当他们落到纸上，或者落到别的地方时，也就从我们身上移开了。我们只有及时卸下心上的无奈，倒掉心里的苦水，才有余力去拥抱这世间的美好。

希望我们每个人都能找到属于自己的《冬日疗愈清单》，那怕是给自己立个小目标，只要能让你充满力量。快乐其实很简单，可以是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的硕果，冬天的飞雪。一个会心的微笑，一次真诚的握手，一次倾心的交谈，都是一种快乐无比的事情。一旦我们内心有了企盼和热爱，有想做的事，想体验的人生，生活就会变得特别美妙。

比起初春草长莺飞，夏夜晚风虫鸣，深秋硕果累累，冬天虽稍显寂静清冷，但四季景象皆怡情，都有其独特的魅力，家人围坐，灯火可亲，用心感受冬日暖阳，就会发现属于冬天的美好就在跟前，一样可以把生活过得有声有色，那怕是冰天雪地，也能活得热气腾腾。

《庄子》在天地四季中追求的是一种悠然和宁静。我们在体验四季、感受天地的过程中，体会阴阳交合、刚柔互转，感叹大地对万物的滋润和养育。冬天正好可以安顿好自己的内心，让精神生长、灵魂丰盈。四季往复，在迭起中孕育着一股向上的力量，愿我们每个人都能合着四季的节拍，与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序，遇见一个崭新明亮的自己！

祝你快乐！

不只是这个冬天。

（杨瑞芳）