腹部赘肉增加会提高心衰风险

肚子上又长一圈肉可不仅仅意味着体重上升。英国研究人员发现，腹部赘肉增加会相应提高心衰风险。

心衰指心肌力量变弱，泵出的血液含氧量不足，无法满足身体需求，常见症状包括疲劳和呼吸急促。

英国《泰晤士报》8月29日报道，牛津大学研究人员分析了近43万名40岁至70岁成年人13年间腰围与心脏健康的关系后发现，腰围每增加一厘米，因心衰住院的风险就提升4%。他们认为，与身体质量指数（BMI）相比，腰围能更准确反映一个人受肥胖影响罹患心脏病的风险。

研究人员在西班牙参加欧洲心脏病学会会议时报告上述研究结果。研究牵头人阿约迪普波·奥贡塔德说：“身体质量指数代表人的整体胖瘦程度，腰围则代表人体中段脂肪含量。它在显示体脂与心血管疾病风险方面更重要。”

奥贡塔德说，腹部脂肪包围在重要的内脏器官周围，它们“非常活跃，含有大量炎症因子，可以引发心血管疾病”。

当前，英国卫生健康部门建议民众将腰围数值控制在身高数值的一半以下。

去腹部赘肉的方法：

一、首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可减少平时一半，多吃蔬菜、水果，适当的吃点瘦肉、鱼、虾等低脂肪的肉类，严格控制含淀粉的食物摄入。

二、饭后靠墙站，全身紧贴墙壁，夹住臀部，使臀部的背面及腿、腰、头、颈等部位尽可能靠近墙面，每天至少做一次，一周就能看到效果。

三、收腹行走，正常行走站立时，用力收腹，结合腹式呼吸，可使小腹的肉变紧，直至消失不见。

四、按摩，按摩是最常用的瘦腹方法，通过揉捏促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，有助于改善便秘。

五、坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步3分钟后，再配合仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等运动。