警惕“坐”出来的健康危害

很多人因为工作、学习等原因，成为久坐一族，殊不知长期久坐会诱发众多疾病。

据统计显示，国人平均一天坐超过十个小时，长期静坐少动将导致严重的健康问题。仅仅连续坐30分钟，新陈代谢将减缓 90%；如果每天保持坐姿2个小时以上，良性胆固醇（HDL）将降低20% ；超过3小时，将大大增加罹患心脏疾病的概率。

具体来说，久坐主要有以下五大危害：

一、损害新陈代谢，诱发糖尿病。久坐导致餐后血糖、胰岛素等急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，容易诱发2型糖尿病。

二、促使血压升高。久坐造成血流量减少，导致肌肉血管收缩，血压升高。

三、损害心血管健康。血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，增加罹患心脑血管疾病的风险。

四、引发腰肌劳损。长时间保持静坐不动，腰部紧张不放松，引发腰肌劳损。

五、导致下肢血液循环不畅。长时间保持坐姿，腹部血液流动速度变慢，下肢肌肉和血管受损，带来肠道功能障碍、痔疮、前列腺炎等疾病隐患。

长期久坐不利于身体健康，建议定期做一做放松动作，在此推荐三套训练动作。

一、靠墙站立，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2～3组。

二、站立位拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2～3组。

三、踮脚练习，可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3～5组。