四招自救高考压力大

高考临近，因考前压力的学生明显增多。

如果你是一名即将高考的考生，最近也觉得“快绷不住了”，不妨尝试以下四招，让身体逐步回到稳定区间：呼吸放松―心慌恶心时，用“4-1-6呼吸法”（吸气4秒、屏息1秒、呼气6秒），强制让身心放松；运动泄压―课间快走5分钟、爬楼梯或拉伸，加速代谢体内的压力激素（皮质醇）；写下担忧―每天花10分钟写下所有担忧（如“我怕考砸”“我很累”），心理学上这叫“情绪外化”，写出来压力就释放了一半；不要硬熬―超过20分钟睡不着，立刻起床离开卧室做点放松的事，困了再上床，切断“躺在床上等于焦虑”的条件反射。